Rakaman Tendonitis Achilles dengan Pita Kinesio: Langkah, Ketegangan dan Masa Pakai

Tarikan membosankan di belakang tumit anda semasa langkah pertama keluar dari katil, yang longgar selepas sepuluh minit berjalan dan kelihatan semula selepas latihan, adalah corak yang kebanyakannya pelari dan atlet gelanggang mengenali sebagai Achilles tendonitis. Pita kinesio tidak akan membaiki tendon dengan sendirinya. Digunakan dengan menyusun atur jalur dan beban yang betul, namun, ia mengurangkan beban yang diambil oleh tendon semasa menolak, menenangkan kesakitan yang sensitif terhadap tekanan, dan mengawal peredaran bergerak melalui tisu dengan bekalan darah yang lemah secara semula jadi. Yang berikut ialah susun atur tiga jalur yang digunakan di klinik fisioterapi, termasuk nombor dan butiran masa yang menentukan sama ada pita anda bertahan lima hari atau mengelupas selepas satu.

Adakah sebenarnya pita kinesio untuk Achilles yang jengkel

Achilles membawa daya beberapa kali berat badan apabila anda berlari atau melompat, jadi tendon yang jengkel memerlukan sama ada kurang daya atau daya yang boleh bertolak ansur dengan lebih baik. Pita kinesiologi elastik membantu pada tiga bahagian:

• Beban dikongsi: jalur regangan yang merapatkan tumit dan betis berkelakuan seperti spring luaran yang ringan, menyerap sebahagian daripada beban tegangan pada setiap tolak.
• Penyahmampatan: kemunduran pita mengangkat kulit dengan lembut, mewujudkan ruang untuk aliran darah dan limfa di sekeliling sarung tendon, yang meredakan kekejangan dan bengkak pagi yang tipikal tendonitis.
• Petunjuk deria: kesan ringan yang berterusan pada kulit menajamkan kesedaran tentang kawasan itu dan secara halus tidak menggalakkan beban letupan yang terus merengsakannya semula.

Pita pengikat tegar berfungsi secara berbeza: ia menulis buku lali pada sudut tetap dan sesuai dengan terseliuh akut atau usaha maksimum yang singkat. Tendon penyembuhan biasanya perlu terus bergerak melalui julatnya, itulah sebabnya pita elastik adalah pilihan lalai di sini. Penyelidikan mengenai rakaman Achilles elastik menunjukkan kesan perlindungan semasa pergerakan khusus sukan, walaupun hasil kajian secara keseluruhan bercampur-campur, jadi menganggap pita sebagai berisiko rendah untuk pengurusan beban dan bukannya rawatan itu sendiri.

Apa yang anda perlukan sebelum anda mula

kebanyakan kegagalan rakaman berlaku sebelum jalur pertama menyentuh kulit. Berhimpun:

• Pita kinesiologi selebar 5 cm, lebar hampir setiap kaedah Achilles dibina di sekelilingnya
• Gunting, untuk memotong jalur dan bulatkan setiap sudut supaya stoking tidak boleh merobek tepi
• Kulit bersih dan kering: tiada losyen, peluh atau pelindung matahari segar; potong bulu kaki yang berat jika penyingkiran adalah kebimbangan
• Tepi katil, alas tiang atau sofa tempat anda boleh menghadap ke bawah dengan kaki digantung bebas

Pita gulung berbanding bentuk pra-potong ialah keputusan yang tulen dan bukannya soal rasa:

Untuk persediaan terpantas, paling boleh berulang, tampalan berbentuk tujuan mengalih keluar langkah pengukur dan pemotongan sepenuhnya:

Tampalan Sokongan Tendon Achilles Pra-Potong Tompok kinesiologi berbentuk tujuan diprakonfigurasikan untuk tumit dan tendon Achilles, menanggalkan ukuran dan pemotongan. Pilihan yang pantas dan boleh berulang apabila anda mahukan persediaan terpantas sebelum mengikuti langkah rakaman di bawah. Lihat Produk →

Kaedah tiga jalur, langkah demi langkah

Baring menghadap ke bawah dengan kaki anda tergantung di tepi katil supaya buku lali mengendur ke dalam kedudukan yang sedikit runcing. Rajah di bawah menunjukkan tempat setiap jalur mendarat; langkah-langkah menerangkan cara untuk ke sana.

Langkah 1: Ukur dan potong

Ukur dari bahagian bawah pad tumit ke bawah bahagian belakang lutut dan potong dua jalur dengan panjang itu, kira-kira 35 hingga 40 cm untuk kebanyakan orang dewasa. Belah satu jalur memanjang dari satu hujung, berhenti 4 hingga 5 cm pendek, untuk mencipta Y. Potong jalur ketiga 10 hingga 12 cm, kemudian bulatkan penjuru ketiga-tiganya.

Langkah 2: Letakkan jalur sokongan utama

Labuhkan hujung utuh pada pad berlemak tepat di bawah tulang tumit dengan tekanan sifar. Arahkan jari kaki anda, kemudian letakkan jalur ke atas bahagian belakang buku lali dan lebih rendah pada harga 15 hingga 25 peratus, masukkan bahagian belakang semasa anda pergi. Selesaikan 4 hingga 5 cm terakhir tanpa diregangkan supaya hujungnya terletak rata di bahagian atas betis. Gulungan yang licin dan konsisten menjadikan jalur ini lebih mudah untuk diletakkan:

Pita Kinesiologi Kapas Klasik untuk Atlet Pita atletik kapas bernafas dengan pelekat gred perubatan yang kekal melalui peluh dan pancuran mandian. Sesuai untuk meletakkan sauh tumit dan betul Y-jalur yang diterangkan di sini, dengan aplikasi roll-on yang licin dan konsisten. Lihat Produk →

Langkah 3: Sokong anak lembu dengan jalur Y

Labuhkan hujung Y yang utuh di dalam jalur pertama pada pad tumit, sekali lagi tanpa kecederaan. Letakkan batang ke atas tendon dengan regangan ringan, kemudian di bahagian ketiga bahagian bawah harus membimbing satu ekor di sepanjang sempadan dalam otot dan yang lain di sepanjang sempadan luar, masing-masing dengan regangan tidak lebih daripada 15 peratus. Ini menyokong gastrocnemius dan soleus, otot yang memberi makan ke dalam tendon dan berkongsi beban kerjanya.

Langkah 4: Tambahkan jalur penyahmampatan

Cari titik paling lembut, biasanya 2 hingga 6 cm di atas tulang tumit. Regangkan bahagian tengah jalur pendek kepada 50 hingga 75 peratus dan letakkannya secara mendatar seluruh tempat yang sakit, biarkan 2 hingga 3 cm terakhir pada setiap sisi menyentuh ke bawah dengan tekanan sifar. Ini adalah satu-satunya jalur dalam reka letak di mana regangan tengah yang agresif adalah standard.

Gosok setiap jalur dengan kuat selama 20 hingga 30 saat; pelekat diaktifkan haba dan ikatan di bawah geseran. Lenturkan buku lali beberapa kali untuk mengesahkan bahawa tiada hujung yang menarik atau mengerutkan kulit.

Toleransi masalah dan kesilapan yang merosakkan aplikasi

Dua peraturan menentukan kebanyakan hasil: sauh sentiasa pada regangan sifar, dan garis tendon tidak pernah melebihi 25 peratus. Melebihi toleransi tersebut tidak menambah sokongan; ia menarik pada kulit yang sudah sensitif dan menyebabkan lepuh di sepanjang tumit, di mana pita paling melentur. Sapukan keseluruhan susun atur sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sebelum latihan, kerana haba dan peluh yang terperangkap di bawah pelekat segar melemahkan ikatan. Kegagalan berulang boleh diramalkan:

• Regangan hujung sauh, satu-satunya punca pengelupasan awal yang paling biasa
• Sapukan di atas losyen, peluh atau pelindung matahari supaya pelekat tidak pernah mencengkam
• Meninggalkan sudut persegi yang menyangkut stoking dan angkat dalam beberapa jam
• Merakam pada luka, ruam, atau lepuh yang sembuh
• Mengabaikan gatal-gatal atau kesemutan, yang bermaksud pita itu dihapuskan sekarang, bukan kemudian
• Menggunakan semula jalur, kerana corak pelekat adalah sekali guna sahaja

Masa pakai, tanggalkan dan apabila rakaman tidak mencukupi

Pita kapas standard selama tiga hingga lima hari, dan versi sintetik kalis air kekal mengendalikan pancuran mandian dan sesi berpeluh selama empat hingga enam. Keringkan kawasan tersebut selepas dicuci dan bukannya menggosoknya. Untuk penyingkiran, rendam jalur dengan minyak bayi atau air sabun dan kupas perlahan-lahan, tolak kulit dari pita semasa anda pergi; merobek pita kering dalam satu gerakan ialah cara orang memutuskan rakaman bukan untuk mereka.

Untuk penempatan penempatan pada kedua-dua pendekatan, panduan klinik untuk menggunakan kinesiologi dan pita tegar untuk Achilles tendinitis membandingkan kedua-dua kaedah secara bersebelahan.

Rakaman mendapat tempatnya dalam pelan yang lebih besar. Pemuatan kejatuhan tumit sipi, volum latihan yang dipangkas, dan semakan semula kasut dan fleksibiliti betul melakukan kerja struktur, manakala pita menguruskan gejala di antaranya, sesuai secara semula jadi ke dalam yang lebih luas. rutin pemulihan sukan . Kelegaan kesakitan yang anda boleh rasa semasa berjalan bukanlah kebenaran untuk pecut; perkenalkan semula intensiti secara beransur-ansur dan teruskan pita itu melalui sesi keras pertama kembali.

Berhenti merakam semula dan dapatkan penilaian jika mana-mana yang berikut muncul: patah atau timbul secara tiba-tiba pada tendon, sakit yang menghalang satu tumit naik, bengkak atau penebalan yang cepat, atau sakit yang melebihi dua hingga tiga minggu walaupun beban berkurangan. Tendonitis bertindak balas dengan baik kepada pengurusan awal yang bijak; air mata separa tidak menunggu.

Jika hari latihan yang panjang atau cuaca lembap terus mengalahkan pelekat standard, pembinaan kalis air tahan lebih baik:

Gulung Pita Kinesiologi Kalis Air Pita kalis air tanpa lateks dan bernafas dalam berbilang lebar yang menahan peluh, pancuran mandian dan keadaan lembap. Pilihan yang boleh dipercayai apabila hari latihan yang panjang atau kelembapan terus mengatasi masa haus pelekat standard. Lihat Produk →